Course à pied
11.7km
La distance n'est pas très longue, mais il y a peu de plat : en fait, le parcours n'arrête pas de monter et de redescendre de la colline de Vétraz-Monthoux.
Je ne connais pas le détail du parcours, mais je passe souvent à vélo dans le coin (le départ est à moins de 2km de la maison !!!) et je sais donc que toutes les côtes sont d'1km environ...et très raides (>15% pour certaines) !
Depuis le trail de Sommand (10è) début Septembre, j'ai couru 2 ou 3 fois par semaine et j'ai conservé quelques entrainements de vélo et de home-trainer. Je vis donc un peu sur mes acquis de fin de saison de vélo, la forme étant par conséquent plutôt décroissante !
M'enfin...les 2h de vélo de la veille me montrent que je ne suis pas si mal que ça
Côté course à pied, je n'ai toujours pas retrouvé de bonnes sensations, ayant l'impression d'être lourdaud dans mon style, pas très délié.
J'ai essentiellement fait du fractionné par tranches de 1.4km en faux-plat montant(toujours le même tour), en ayant à chaque fois l'impression d'être allé moins vite que la fois précédente, mais la montre ne triche pas: je vais en réalité plus vite d'une fois sur l'autre, et je suis passé de 5'15" à 4'45" (répétés 3 fois à chaque entrainement).
Objectif pour la course : compte-tenu du dénivelé, moins de 50 minutes sera une performance honnête. Pour ce qui est du classement, peu importe, je ne joue pas sur mon terrain ;-)
Petite frayeur au départ : en me renseignant sur le parcours, je découvre que le terrain est un mélange de goudron et d'herbe...et il a plu !
Je n'ai sur moi que mes chaussures de running (spécial goudron) !!!
Revient à moi le spectre de ce cross de Verrières le Buisson : sur un terrain boueux avec mes chaussures à semelles lisses, je ne tenais tellement pas au sol que j'avais abandonné au bout de 15 minutes après être sorti de la route 2 ou 3 fois
Mon frère Vincent, qui y était et avait mieux sorti son épingle du jeu (en l'occurrence ici son pied de la boue) et qui doit bien rigoler en lisant ces lignes, pourrait en rajouter, mais je ne lui conseille pas !!!
Ceci dit, un concurrent me rassure. Le terrain sera praticable avec mes chaussures.
Ouf
Départ : on est serrés comme des sardines. J'ai réussi à me placer en deuxième ligne, et m'apprête à jouer des coudes...
Coup de pistolet, c'est parti...et effectivement je joue des coudes sans vergogne
;-)))
Faut bien faire sa place !
Je cours sans me préoccuper de personne. Je m'installe aux alentours de la 20è place (je crois), le coeur à 180-182bpm
Bonne nouvelle, j'ai pour la première fois des sensations intéressantes, et je perds très peu de terrein dans la première montée.
Le schéma va alors être le même tout au long de la course (il y a 4 montées et autant de descentes) : je perds un peu de terrain dans les montées, en gérant un peu, et je me lâche dans les descentes, reprenant du temps à tout le monde.
L'avant-dernière descente est la plus raide, je prends une centaine de mètres d'avance sur mon groupe. Personne ne reviendra sur moi avant l'arrivée.
Ce faisant, j'ai comblé les 100m d'avance que le coureur qui me précédait avait sur moi, et nous allons courir ensemble sur une longue partie plate avant la dernière côte.
"Comment fais-tu pour aller aussi vite en descente" me demandera-t'il après l'arrivée
C'est simple : il faut allonger la foulée, bien tenir ses genoux et ses chevilles et se lancer bille en tête ! Et comme ça j'ai l'impression de faire un saut en longueur à chaque foulée !
Ca fait néanmoins très mal sous les pieds, malgré l'amorti des chaussures.
Il me lâche dans la dernière côte, mais c'est lui qui a accéléré, pas moi qui ai faibli, car je reprends un ou 2 concurrents !
Le final est en descente, je gagne du terrain mais ne réussi pas à rattraper mon acolyte, qui garde une quinzaine de seconde sur moi. Au passage il a doublé 2 autres concurrents, je viens mourir sur eux...
...et je passe la ligne en 43'19" !!! Inespéré !!!
16.2 km/h de moyenne sur ce parcours
Et je n'en reviens pas : je suis 13è !!!
Puisque c'est ça, la semaine prochaine, je fais les 10km d'annemasse : tout plat sur goudron exclusivement
Tiens donc : et si je passais sous la barre des 35min aux 10000m ?
Nico
