2 trails de préparation (Galinette et Sainte Baume, 45km et 2500mD+ chacun) pour l'objectif du premier semestre : le Grand Raid du Ventoux (100km, 5000mD+), fin Avril
Ce dernier servant lui-même de préparation à l'objectif du 2è semestre : le Trail Tour de Serre-Ponçon (170km, 11000mD+) en Septembre.
Les 2 premières épreuves, fin janvier et début Mars, me permettent de monter en puissance tranquillement, tout en (re)prenant confiance dans la gestion de l'effort et les capacités d'endurance.
Les solutions correctives au mal de dos sont validées, la souplesse et le relâchement sont aux attendus.
Quand on parle de relâchement, une "anecdote" en guise de rappel des bonnes règles de concentration:
km 10 du trail de la Sainte Baume, fin de la première descente, j'ai le pied léger, de très belles sensations, je suis serein. Mes deux mains partent dans mon dos pour ouvrir une poche zippée et y prendre un petit cake...pendant que mon pied gauche oublie de se lever et vient buter contre une pierre. Vol-plané, je retombe sur le côté gauche…
...Il faut donc prendre le bon côté des choses : ce trail me permet de valider ma très bonne condition physique du moment, puisque je termine dans le même temps que l'an dernier, en ayant parcouru les 35 derniers km :
- sans pouvoir poser correctement le pied gauche puisque le gros orteil ne plie plus
- sans pouvoir respirer correctement parce que j'ai mal aux côtes
- avec 2 doigts tordus
- avec mal à la tête et l'oreille en sang
Le Grand Raid du Ventoux (fin Avril) a bien évidemment été annulé.
Pour ne pas compromettre toute la saison et être prêt dès que possible pour une épreuve "back-up" au premier semestre, il va me falloir, en plus des sorties d'1h règlementaires, entretenir la résistance travaillée jusque là.
Sanitairement parlant, il n'y aurait aucun risque à ce que je parte m'entrainer 3h dans le Concors...je n'y croise jamais personne. Mais plutôt que cela, le 10 Avril, je décide d'organiser une toute nouvelle épreuve : l'UTMJ
Ultra Tour de Mon Jardin
Un jour de CP pour un trail solidaire, le seul non annulé en
ce moment:
Après 1h00 dans la pampa sans jamais m’éloigner de plus
d’1km de chez moi (donc des bouclettes dans les singles de la colline en face, pour un total de 11-12 km environ), enchainement avec 200 tours
de la maison (chaque tour faisant 63m et 3mD+), en 2h01...comme ça j'ai mes 3h !
Surprenant : l'aspect mental n'est pas critique, par contre c'est plus physique qu'on ne pense: tous les
63m reviennent ces 13 marches d’escalier dont la 10è est en virage à angle droit, tous
les 63m revient cette descente en courbe et en dévers, tous les 63m reviennent
ces 2 coins de maison…sans jamais pouvoir trouver un rythme, les articulations et muscles finissant aussi courbés que le circuit.
Au final, un total de 23-24km pour environ 800mD+.
Moins compliqué que le marathonien sur son balcon, mais ça fait un bel entrainement quand même…
Nicolas
