Je vous arrête de suite, ça n'a rien à voir avec les régimes et les victuailles!
mais il s'agit des 10 km de Malakoff (ville de la banlieue sud de Paris voisine de chez moi) avec des baskets tout simplement, samedi 9 après midi par un beau soleil et 14 degré.
Une première également pour moi sur cette distance!
J'avais décidé quand même de m'entrainer le vendredi, avec 40 minutes de course à pied en fôret plutôt cool le midi, et entrainement de natation le soir avec un gros morceau: 20 fois 100m avec un départ à temps régulier avec pull buoy et plaquettes. Protocole assez simple: vous faites un 100m test vite mais pas trop sinon Aïe! vous rajoutez 10 secondes dans le cas présent, et ça vous donne tous les combiens se font les départs. Sauf qu'avec les séries les 10 secondes finissent par tendre vers zéro et il faut lutter pour garder 3 ou 4 secondes de "récup" (c'est le terme technique il paraît :o). Par contre pas de vélo le samedi matin mais une bonne grass mat!
Bien que 375 personnes au départ, sur la ligne plus de 10 minutes avant le départ, il y a déjà du monde :-(. Au départ je me trouve donc un peu gené pendant 200m, puis le champ est libre! Le parcours bien que plat, avait un faut plat à faire deux fois, et des changements de direction imposant quelques relances. Au kilomètre 7, je me fais dépasser par une jeune femme et j'essaye de m'accrocher, mais à l'arrivée il y aura 11 secondes et c'est la première féminine. Dans le dernier kilomètre j'accélère et ce sera un des meilleurs kilomètres. Aurais-je pu aller un peu plus vite? Plutôt que de refaire la course avec des "si", on verra au prochain 10 kilomètres!
Bilan: 38'08" et 175 bpm (mon seuil est vers les 165 bpm).
Epilogue 1: étant assez frais à la fin, je file à la piscine pour l'entrainement, et c'est à nouveau 20 fois 100m mais avec 30 secondes de "récup" cette fois. Ouf sans pousser sur le mur avec les jambes c'est cool finalement!
Epilogue 2: ce dimanche avec un super soleil, 160 kilomètres de vélo en vallée de Chevreuse histoire de tourner un peu les jambes!
Christophe
dimanche 10 février 2008
samedi 9 février 2008
Course de côte
Vendredi 8 Février
Discipline : ski de randonnée
Epreuve : Montée de la Kédeuze (montée "sèche") - nocturne
Heure du départ : 19h
Dénivelée positive : 666m - profil irrégulier (nombreux replats)
Nombre de participants : environ 100
Fait marquant : Tartiflette à l'arrivée
Je me rends au départ de cette course avec pour objectif de compléter l'entrainement de la semaine par un exercice "cardio": sur ce type de montée sèche, on est constamment au-delà du seuil anaérobie (178-180bpm pour moi). Je ne me mets pas de pression supplémentaire, le ski de randonnée n'étant pas ma spécialité, et ma préparation n'étant qu'à ses débuts (4è semaine). Je n'ai donc aucun repère sur mon état de forme, et encore moins pour ce sport et ce type d'épreuve (c'est ma première course de skide rando) !! Il faudra GERER mon effort, être prudent pour une fois !
Un indice tout de même : la veille au soir j'ai eu pour la première fois depuis ces 4 premières semaines des sensations intéressantes à l'entrainement, à vélo...j'avais le coup de pédale facile. Mais j'ai forcé (70km, avec quelques côtes de 3-4km montées au seuil anaérobie, justement)...en restera-t-il des traces ?
Top départ ! Les concurrents se jettent comme des fous furieux à l'assaut de la pente...on part en courant littéralement, je suis bien obligé de faire de même : je suis à l'entrainement, mais ce n'est pas une raison pour me laisser faire !!! Tout de suite je me rends compte que mon efficacité et ma technique laissent à désirer. Je manque de pointe de vitesse, si j'accélère je vais me mélanger les pinceaux ! Embêtant, mais la première pente raide arrive, je suis au-moins 40è...
Première constatation et 1er étonnement : je ne suis pas à fond mais je double pas mal de monde...je me retrouve rapidement dans les 20 premiers...Ouh là, attention ils doivent tous en garder sous les spatules, je vais me faire manger plus haut, c'est certain !!
Nous sommes 4, je suis en dernière position, "dans la roue"...c'est bizarre, je trouve qu'on ne va pas assez vite...je passe devant...2è étonnement, j'ai l'impression que je les lâche...en haut d'une partie raide, je ne peux m'empêcher de me retourner...je n'en crois pas mes yeux, ils sont à 30mètres !!!
On longe une piste, éclairée, qui me permet de juger de l'état de la situation : un homme est seul en tête et semble parti pour survoler l'épreuve. Derrière, 2 intercalés, puis un petit groupe, puis 3 autres, puis...moi !! Je suis 14ème...Nico, fais gaffe, ralentis, c'est pas normal, ils vont revenir de derrière comme des boulets de canon, et toi tu vas morfler !!
La piste n'est plus éclairée, seules nos frontales nous guident
Je ne comprends pas...j'en ai sous le pied, et pourtant les 3 devant moi ne me distancent pas, je distingue leurs frontales 50m devant...Encore plus étrange, quand la pente s'accentue, j'ai l'impression que je les rattrape...
Ben oui, je les rattrape...plus que 20m
On n'est plus très loin de l'arrivée en dénivelée, maintenant...L'évidence est là, derrière personne ne reviendra...
Dernier raidard, je produis mon effort, je rattrape les 3, je les passe ! Tout compte fait, ils doivent être un peu à fond aussi, ils soufflent fort !!
La fin est beaucoup plus plane...il y a même une partie légèrement descendante...Les 3 me repassent...Il y a comme un problème, ils ont l'air de pousser moins que moi et pourtant ils vont plus vite !! Les peaux ??? Ma technique ??? "Glisse !" me souffle le 3è...ben je voudrais bien !!
Lacet, c'est la dernière ligne droite, il reste en gros 150 mètres, ils sont 10-15m devant...je suis obligé de lancer mon sprint illico...c'est trop loin mais je n'ai pas le choix...je pars en courant, je les rattrape, nous sommes 4 côte à côte !!...Oui mais eux lancent leur sprint maintenant, je reste en rade...-10m
Il reste 50mètres, je grignote cm par cm...j'en double un, et je viens mourir sur les talons des 2 autres !!
13è !
Chacun des 3 me fait une petite remarque :
"T'as farté tes peaux avec de la glu ou quoi ?"
"Tu nous en as bien fait chier sur la fin, une vraie teigne !"
"Mais d'où tu reviens ?"
Fréquence cardiaque moyenne : 184 pulsations/min
Temps 42'35"
Le vainqueur en 35'30" !! Il a effectivement survolé l'épreuve !!!
2è et 3è en 39' environ
Le 4è en 40'20" !
Si j'avais été un peu moins prudent...
Si j'avais enlevé la glu ;-)
Ca fait des "si", mais j'ai bien envie de recommencer, pour voir...d'autant plus que j'aurai un peu plus de 4 semaines d'entrainement
Bien content quand même, pour une première !
On récupère nos sacs, montés là par les organisateurs, on enfile une Gore-tex et on redescend à la lueur des frontales...A table !!!
Nicolas
Discipline : ski de randonnée
Epreuve : Montée de la Kédeuze (montée "sèche") - nocturne
Heure du départ : 19h
Dénivelée positive : 666m - profil irrégulier (nombreux replats)
Nombre de participants : environ 100
Fait marquant : Tartiflette à l'arrivée
Je me rends au départ de cette course avec pour objectif de compléter l'entrainement de la semaine par un exercice "cardio": sur ce type de montée sèche, on est constamment au-delà du seuil anaérobie (178-180bpm pour moi). Je ne me mets pas de pression supplémentaire, le ski de randonnée n'étant pas ma spécialité, et ma préparation n'étant qu'à ses débuts (4è semaine). Je n'ai donc aucun repère sur mon état de forme, et encore moins pour ce sport et ce type d'épreuve (c'est ma première course de skide rando) !! Il faudra GERER mon effort, être prudent pour une fois !
Un indice tout de même : la veille au soir j'ai eu pour la première fois depuis ces 4 premières semaines des sensations intéressantes à l'entrainement, à vélo...j'avais le coup de pédale facile. Mais j'ai forcé (70km, avec quelques côtes de 3-4km montées au seuil anaérobie, justement)...en restera-t-il des traces ?
Top départ ! Les concurrents se jettent comme des fous furieux à l'assaut de la pente...on part en courant littéralement, je suis bien obligé de faire de même : je suis à l'entrainement, mais ce n'est pas une raison pour me laisser faire !!! Tout de suite je me rends compte que mon efficacité et ma technique laissent à désirer. Je manque de pointe de vitesse, si j'accélère je vais me mélanger les pinceaux ! Embêtant, mais la première pente raide arrive, je suis au-moins 40è...
Première constatation et 1er étonnement : je ne suis pas à fond mais je double pas mal de monde...je me retrouve rapidement dans les 20 premiers...Ouh là, attention ils doivent tous en garder sous les spatules, je vais me faire manger plus haut, c'est certain !!
Nous sommes 4, je suis en dernière position, "dans la roue"...c'est bizarre, je trouve qu'on ne va pas assez vite...je passe devant...2è étonnement, j'ai l'impression que je les lâche...en haut d'une partie raide, je ne peux m'empêcher de me retourner...je n'en crois pas mes yeux, ils sont à 30mètres !!!
On longe une piste, éclairée, qui me permet de juger de l'état de la situation : un homme est seul en tête et semble parti pour survoler l'épreuve. Derrière, 2 intercalés, puis un petit groupe, puis 3 autres, puis...moi !! Je suis 14ème...Nico, fais gaffe, ralentis, c'est pas normal, ils vont revenir de derrière comme des boulets de canon, et toi tu vas morfler !!
La piste n'est plus éclairée, seules nos frontales nous guident
Je ne comprends pas...j'en ai sous le pied, et pourtant les 3 devant moi ne me distancent pas, je distingue leurs frontales 50m devant...Encore plus étrange, quand la pente s'accentue, j'ai l'impression que je les rattrape...
Ben oui, je les rattrape...plus que 20m
On n'est plus très loin de l'arrivée en dénivelée, maintenant...L'évidence est là, derrière personne ne reviendra...
Dernier raidard, je produis mon effort, je rattrape les 3, je les passe ! Tout compte fait, ils doivent être un peu à fond aussi, ils soufflent fort !!
La fin est beaucoup plus plane...il y a même une partie légèrement descendante...Les 3 me repassent...Il y a comme un problème, ils ont l'air de pousser moins que moi et pourtant ils vont plus vite !! Les peaux ??? Ma technique ??? "Glisse !" me souffle le 3è...ben je voudrais bien !!
Lacet, c'est la dernière ligne droite, il reste en gros 150 mètres, ils sont 10-15m devant...je suis obligé de lancer mon sprint illico...c'est trop loin mais je n'ai pas le choix...je pars en courant, je les rattrape, nous sommes 4 côte à côte !!...Oui mais eux lancent leur sprint maintenant, je reste en rade...-10m
Il reste 50mètres, je grignote cm par cm...j'en double un, et je viens mourir sur les talons des 2 autres !!
13è !
Chacun des 3 me fait une petite remarque :
"T'as farté tes peaux avec de la glu ou quoi ?"
"Tu nous en as bien fait chier sur la fin, une vraie teigne !"
"Mais d'où tu reviens ?"
Fréquence cardiaque moyenne : 184 pulsations/min
Temps 42'35"
Le vainqueur en 35'30" !! Il a effectivement survolé l'épreuve !!!
2è et 3è en 39' environ
Le 4è en 40'20" !
Si j'avais été un peu moins prudent...
Si j'avais enlevé la glu ;-)
Ca fait des "si", mais j'ai bien envie de recommencer, pour voir...d'autant plus que j'aurai un peu plus de 4 semaines d'entrainement
Bien content quand même, pour une première !
On récupère nos sacs, montés là par les organisateurs, on enfile une Gore-tex et on redescend à la lueur des frontales...A table !!!
Nicolas
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